ات مهمة للتخلص من خوف الامتحانات‏

بمناسبة فـتــرة الامتحانات التي نعيشها


أحببت أن انقل لكم مقاله عن كيفيه التخلص من خوف الامتحانات وكيف تنجح بالامتحانات ,
وهي قواعد طبية مدروسه جيّدا في مراكز الأبحاث العالمية طبــعا..


ما هي أسباب الخوف من الامتحانات؟



1- إهمال الطالب للمادة وعدم المذاكرة يوما بيوم الذي يترتب عليه تراكم
المادة الدراسية وصعوبة تصنيفها وحفظها.


2ـ عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان.


3- قلة الثقة بالنفس والتفكير السلبي بالذات فحتى الطالب الجيد يركز على سلبياته
ونقاط ضعفه ممايولد لديه إحساسا بالعجز عن أداء المهمات التي بإمكانه أن يقوم بها
بسهولة لأنهيملك القدرات والإمكانات المطلوبة.


4- للآباء دور في ظهور قلق الامتحان عند أبنائهم من خلال توقعاتهم غير المنطقية
التي لا يراعون فيها قدرات أبنائهم الحقيقية محددين نتائج لا يمكن لأبنائهم أن يحققوها.


5- الطلاب أنفسهم يشكلون سببا آخر لقلق الامتحان من خلال طموحاتهم المبالغ فيها.


6 ــالتنافس مع أحد الزملاء والرغبة القوية في التفوق عليه.


7- اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.


كيف تتخلص من الخوف؟



1- إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ، أو حالة نسيان مؤقتة،
لأن كلما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة..
وعنداستدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة
عنه فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابةالصحيحة.


2- أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها فضع في ذهنك بأن الأسئلة مدروسة
وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوىالطالب المتوسط.


3- لا بد وأنك قد واظبت على الدوام والحضور منذ بدايةالعام الدراسي وناقشت المعلم
أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمتبكل ما يتوجب عليك
من وظائف و واجبات.. إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان على مدار العام الدراسي
كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات مباشرة.


4 ـ يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسئول عنه،
كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أويتمتع بها الآخرون.
فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج ولتوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على
مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي.


5- عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة
والإجابة عنها جميعها.


6ــ يجب أن تعلم وربما تعلم أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك
يتفوق في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوق عليه أو تتميز في قدرات أو نواحي أخرى.


7- على الطالب أن يركز على ايجابياته قبل الدخول إلى الامتحان ويؤكد قدرته على النجاح
في الامتحان معذاته.


نصائح للطالب قبل الامتحان:

1- أعلم أن القلق والتوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك
فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .


2- لا تهمل أبداً غذاءك وأحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة
بغية الترويحعن النفس، وتجديد الطاقة والنشاط، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة،
ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة.

3- انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة.
4ـ نم بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز،
بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني.


5 - استيقظ باكرا ًوتناول فطورك فهذا ضروري وسيزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة واعلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً
على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .


6- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيها متحانك
و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزم
الدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.

7- تجنب مراجعة المادة قبل نصف ساعة من الامتحان ولا تناقش رفاقك في المادة
التي ستمتحن فيها ولا تبحث أوتستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك ويشوش
ذهنك وأفكارك.


8- خذمعك أقلام وأدوات إضافية احتياطا وكل الأدوات المطلوبة للامتحان.


9- التغذية: تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك. وتجنب الإكثار من القهوة والشاي
:صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا
واحدا من أي منهما.


10- الحركة: لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق.
إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك
وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان